Um dos principais é comer muitas calorias.
Dito isto, certos alimentos são definitivamente mais problemáticos do que outros.
Alimentos processados ricos em gorduras adicionadas, açúcar e sal são especialmente difíceis de largar.
Aqui está uma lista de 10 alimentos que são altamente engordantes.
1. Refrigerante
O refrigerante açucarado pode ser a coisa mais engordativa que você pode colocar em seu corpo.
As bebidas adoçadas com açúcar não contêm nenhum nutriente essencial e adicionam grande quantidade de calorias"vazias" à sua dieta
Estudos mostraram que as pessoas que bebem refrigerante são muito mais propensas a ganhar peso do que as que não bebem
Um estudo descobriu que as pessoas que bebiam refrigerante em cima de sua dieta normal consumiam 17% a mais de calorias do que antes. Com o tempo, isso poderia facilmente levar a um ganho de peso significativo
Além de aumentar o risco de obesidade, beber refrigerante tem sido associado a um aumento do risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer
2. Café Açucarado
O café pode ser uma bebida muito saudável .
No entanto, o café adoçado com adição de açúcar ou xarope pode conter tanto açúcar quanto uma lata de coque.
Como o refrigerante, consumir regularmente essas bebidas adoçadas com açúcar pode ter efeitos desastrosos na sua cintura e na sua saúde
RESUMINDO:Bebidas de café adoçadas com xaropes ou açúcares são muito altas em calorias. Beber regularmente pode contribuir para o ganho de peso.
3. Sorvete
A maioria dos sorvetes produzidos comercialmente está cheia de açúcar. E como muitas vezes é comido como sobremesa, o sorvete pode adicionar muitas calorias extras à sua refeição.
Se você gosta de sorvete, provavelmente é melhor tê-lo como um deleite ocasional.
Para escolher um sorvete mais saudável, procure um com menos de 15 gramas de açúcar por porção. Além disso, certifique-se de observar o tamanho das suas porções.
4. Pizza para viagem
As pizzas preparadas comercialmente são uma das comidas mais populares , especialmente entre jovens e crianças
As pizzas costumam ser muito saborosas, mas contêm quantidades elevadas de gordura, carboidratos refinados e calorias.
Algumas das variedades mais populares também são feitas com grandes quantidades de queijo e carne processada.
Carnes processadas são carnes curadas, salgadas ou defumadas.
Um alto consumo dessas carnes tem sido associado à obesidade e a um risco aumentado de condições adversas de saúde, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer
No entanto, nem todas as pizzas são criadas iguais.
Se você gosta de pizza e quer incluí-la em sua vida, tente encontrar uma pizzaria que use ingredientes saudáveis, como vegetais e massa integral . Você também pode fazer sua própria pizza em casa
Resumindo:pizza preparada comercialmente pode ser carregado com calorias e carnes processadas. Tente escolher uma pizza feita com ingredientes mais saudáveis ou faça a sua própria em casa.
5. Bolinhos e Donuts
Biscoitos e donuts contêm grandes quantidades de açúcar, farinha refinada e gorduras adicionadas.
Eles podem ser extremamente ricos em calorias. Para manter seu peso sob controle, você deve limitar sua ingestão.
Se você receber um desejo de cookie, escolha uma porção pequena e única e não um cookie gigante ou um pacote inteiro de cookies.
Isso pode ajudá-lo a desfrutar de um deleite e limitar a quantidade de excesso de calorias e açúcar que você consome
Além disso, um donut médio de tamanho médio pode conter mais de 200 calorias. Alguns donuts envidraçados contêm mais de 300 calorias.
Para uma saúde e peso ideais, os donuts devem ser evitados o máximo possível.
Resumindo:Biscoitos e donuts são alimentos altamente calóricos e com alto teor de açúcar. Se você optar por comê-los, mantenha suas porções pequenas.
6. batata frita
Batatas fritas são uma escolha popular de lanche ou lado, especialmente quando comer fora .
No entanto, a porção média de batatas fritas (5 oz ou 139 g) normalmente contém cerca de 427 calorias, tornando-as um prato de alto teor calórico ou lanche.
A maioria das batatas fritas comerciais também tem alto teor de gordura e sal, tornando-as muito fáceis de comer demais
Batatas fritas também costumam acompanhar outras comidas e são comumente consumidas com molhos com alto teor de açúcar, como o ketchup.
Isso pode contribuir para uma alta ingestão de calorias em uma sessão, o que pode levar ao ganho de peso. De fato, vários estudos associaram o consumo de batatas fritas ao ganho de peso
Como batatas fritas, batatas fritas são muito ricos em gordura, carboidratos refinados e sal.
Eles também têm sido associados ao ganho de peso em estudos observacionais. Um estudo chegou a considerá-los os alimentos com maiorprobabilidade de causar ganho de peso
Ferver ou assar é muito mais saudável.
Resumindo:batatas fritas e batatas fritas são muito ricos em gorduras adicionadas, carboidratos refinados e sal. Estudos ligaram ambos ao ganho de peso.
7. Manteiga De Amendoim
Quantidades moderadas de manteiga de amendoim podem ser saudáveis.
Isto é particularmente verdadeiro se for feito apenas com ingredientes saudáveis como amendoim torrado e moído e um pouco de sal.
De fato, comer nozes e amendoim tem sido associado à redução de peso e melhor saúde
No entanto, a manteiga de amendoim preparada comercialmente contém muitas vezes açúcar adicionado, óleos vegetais hidrogenados e muito sal. Este tipo de manteiga de amendoim definitivamente não é tão saudável
A manteiga de amendoim também é extremamente rica em calorias e é muito fácil para algumas pessoas comerem demais.
Se você pode limitar sua ingestão, então incluir manteiga de amendoim em sua dieta não deve ser um problema. No entanto, se você luta para controlar suas porções, então provavelmente é melhor evitar a manteiga de amendoim.
RESUMINDO:A manteiga de amendoim mais comercializada contém açúcares e gorduras adicionados. Pode facilmente fazer você ganhar peso se for ingerido em excesso
8. Chocolate ao Leite
O chocolate amargo tem sido associado a inúmeros benefícios à saúde , incluindo melhor saúde cardíaca e função cerebral
No entanto, a maior parte do leite produzido comercialmente e o chocolate branco têm uma tonelada de açúcar adicionado.
Estes tipos de chocolate são ricos em gordura e açúcar adicionado. Como outros junk foods, eles são super fáceis de comer demais.
Resumindo:Ao contrário do chocolate escuro, leite e chocolate branco contêm muito açúcar adicionado. O chocolate é muito saboroso e muito fácil de comer demais.
9. Suco De Fruta
Suco de frutas é muitas vezes visto como uma escolha saudável.
No entanto, a maioria das marcas comerciais contém tanto açúcar quanto refrigerante açucarado. Eles também não têm fibras e outros nutrientes encontrados em inteiras
Beber quantidades excessivas de suco de frutas tem sido associado a um aumento do risco de obesidade, especialmente em crianças
A fruta inteira é uma escolha muito mais saudável e mais fácil de perder peso doque o suco de fruta
Se você quiser incluir suco de frutas em sua dieta, escolha suco de fruta 100% sem açúcar e mantenha o tamanho das suas porções a um máximo de 150 ml (5 oz) por dia
Resumindo:O suco de frutas contém grandes quantidades de açúcar. Beber quantidades excessivas tem sido associado a um aumento do risco de obesidade.
10. Outros alimentos comercialmente processados
Tem sido sugerido que o aumento do consumo de alimentos por conveniência poderia ser parcialmente responsável pela epidemia de obesidade
Os alimentos industrializados podem parecer e ter gosto de "comida de verdade", mas em muitos casos têm pouca semelhança nutricional com alimentos caseiros
Nem todos os alimentos processados são ruins, mas muitos foram fabricados para parecer e saborear alimentos minimamente processados, por isso é importante ler o rótulo dos alimentos. .
Alguns tipos de alimentos processados têm sido associados a ingestões mais calóricas e pior qualidade da dieta
Reduzir a ingestão de alimentos processados pode ajudar a evitar calorias desnecessárias e melhorar a qualidade de sua dieta.
RESUMINDO:Reduzir os alimentos processados com alto teor de gordura adicionada, adição de açúcar e sal pode melhorar a qualidade de sua dieta e ajudar a prevenir o ganho de peso.
Grave essa mensagem
As pessoas ganham peso porque comem mais calorias do que queimam.
Deve-se notar que nenhum alimento nessa lista vai engordar se for consumido ocasionalmente, como parte de uma dieta balanceada.
No entanto, o consumo regular e excessivo desses alimentos provavelmente fará com que você ganhe peso com o tempo.
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