Dieta da Marília Mendonça

9 dicas que psicólogo revela para ter força de vontade

Você se sente desmotivada com o estresse do dia a dia? Veja 9 dicas para ter força de vontade e determinação para emagrecer e alcançar todos os seus objetivos, mesmo com os obstáculos diários. 

Olá, no artigo de hoje vamos falar sobre a força de vontade. Você sabia que a força de vontade é uma habilidade que pode ser treinada? E que existem formas para manter a determinação e são formas que não são tão difíceis de serem realizadas?

Neste artigo vamos apresentar os seguintes tópicos sobre força de vontade e determinação:

O QUE É FORÇA DE VONTADE?

“Há uma força motriz mais poderosa que o vapor, a eletricidade e a energia atômica: a vontade” (Albert Eistein).  A força de vontade é a capacidade de esforço de alguém para atingir o seu objetivo.  A palavra vontade vem do latim, voluntas-atis, que significa desejar.

A força de vontade é uma habilidade que podemos desenvolver.  E ela pode ser comparada com um músculo em exercício para fazer musculação, quanto mais você treina, mais você consegue alcançar os resultados desejados. Esse conceito envolve outros fatores, como a capacidade de tomar decisões, escolher um caminho e seguir, o desejo por algo que fará você evoluir como ser humano, a determinação de metas para você atingir o objetivo que tanto deseja.

A força de vontade começa com um desejo de realizar determinada tarefa, mas para alcançar o nosso objetivo não basta somente desejar, é necessário agir, como por exemplo, escolher qual será o nosso comportamento, nossas metas, para chegar ao nosso desejo final. A força de vontade nada mais é que a nossa luta diária contra aquilo que apresenta uma força oposta do nosso desejo, como a preguiça ou a comodidade. Segundo especialistas a determinação não é uma qualidade natural ou espontânea, mas sim uma habilidade que pode ser treinada. Por isso que a força de vontade só depende de você, ninguém pode querer mudar algo ou evoluir em algum aspecto da vida por você, essa vontade, essa força só pode vir de você!

COMO TER FOCO NAS METAS?

No primeiro momento vou compartilhar com vocês o significado de foco.

Foco significa a nitidez de uma imagem, a visão de um objetivo bem definido, o centro e o ponto de convergência.

A expressão ter foco significa ter um objetivo, estabelecer um planejamento, ser organizado, ter persistência e paciência para atingir as metas e alcançar o que você pretende.

Mas então como ter foco nas metas? Bom, como já compartilhei com vocês anteriormente… Para definirmos a nossa meta é necessário que ela seja realista e desafiante. Abaixo vou compartilhar com vocês algumas dicas para manter o foco:

• Faça uma lista de planejamento das tarefas que você irá desenvolver naquele dia – A lista é uma ótima maneira para você se organizar e conseguir manter o foco nas suas atividades com mais facilidade e sem esquecimentos.
• Aprenda a dizer NÃO – Seja verdadeiro com aquilo que você quer alcançar, o seu tempo é algo muito valioso, não o desperdice com algo que irá te afastar do seu desejo final.
• Mantenha a sua energia alta – Renove-se, converse com um amigo, dê uma caminhada, faça exercícios prazerosos e tenha uma boa noite de sono para evitar o cansaço e a fadiga.
• Não seja multitarefa – Fazer várias coisas ao mesmo tempo, ou mudar as tarefas é o oposto de ser focado. Escolha uma tarefa importante e se envolva totalmente com ela.
• Aumente a sua força de vontade – Praticas como a yoga e a meditação estão entre as formas mais eficazes para aumentar a sua força de vontade, pois nesse momento a sua atenção estará voltada somente para você.
• Recompense-se – Crie pequenas recompensas e presenteie-se a cada etapa ou tarefa complexa concluída. As recompensas podem ser algo simples que lhe dá satisfação.

E não se esqueça de manter-se motivado/ entusiasmado com as suas metas, pois o seu objetivo final tem que ser algo que irá realmente fazer diferença em algum aspecto da sua vida, algo que irá fazer você evoluir como ser humano.

COMO CRIAR UMA ROTINA PARA MANTER A DISCIPLINA?

Vocês sabem o que é uma rotina? A rotina nada mais do que um hábito de fazer algo sempre do mesmo modo. E uma curiosidade é que já foi provado que ter uma rotina é a melhor forma de tornar a vida do ser humano, independente da idade, mais tranqüila, pois gostamos da previsibilidade.

Quando nos propomos a realizar determinada tarefa que depende somente de nós, precisamos de um ponto de referência, um ponto de partida que nos ajude a cumprir o que estabelecemos e a rotina é essa referência, pois ela irá nos auxiliar a cumprir o que estabelecemos, por exemplo, se você tiver uma rotina para praticar algum tipo de exercício físico, dificilmente a correria do dia a dia irá atrapalhar que você dê continuidade ao que você estabeleceu, pois essa atividade já está inclusa na sua rotina, já é um hábito.

E como criar uma rotina para manter a disciplina? Bom, todos nós sabemos que manter uma rotina pode ser difícil, pois demanda organização e tempo para criá-la. Mas, poucas pessoas sabem que a rotina é uma ótima forma para alcançar os seus objetivos e manter-se em dia com as suas prioridades. Abaixo vou compartilhar com vocês algumas dicas para criar uma rotina:

• Faça listas – Faça uma lista do que você precisa realizar antes de sair de casa e outra lista com os afazeres que você precisa concluir antes de dormir. Uma dica importante é faça a lista semanalmente, mas sempre mantendo o seu objetivo (atividade) principal. Existem alguns aplicativos para você organizar a sua lista de afazeres como o “Google keep”, “wunderlist”, “any.do” entre outros.
• Não acredite em soluções rápidas – O que constrói uma rotina é o hábito, ou seja, o ato de fazer várias vezes a mesma coisa todos os dias, e isso demanda tempo. O hábito não acontece de um dia para o outro. Por isso, não desanime, continue.
• Tenha um tempo para você – Reserve um momento do dia para você, tente refletir sobre o que está sendo produtivo em sua vida e o que está somente te atrapalhando, e isso inclui pessoas também! Fique perto de pessoas que querem o seu sucesso e que te impulsiona para alcançá-lo.
• Reorganize a sua rotina – Anote o que você conseguiu realizar naquele dia e o que teve mais dificuldade e porquê teve dificuldade em realizar determinada tarefa, dependendo do motivo reorganize a sua rotina.

Lembrando que rotina não é horário, e sim seqüência.

Ah e vale lembrar que uma rotina organizada ajuda no enfrentamento dos desafios do dia a dia, no alcance de metas, na realização de tarefas e no aumento de responsabilidade com aquilo que você se propôs a alcançar.

9 DICAS PARA MANTER A FORÇA DE VONTADE, MESMO QUANDO ESTAMOS DESANIMADOS.

“A diferença entre uma pessoa de sucesso e os outros não é a falta de força, nem falta de conhecimento, mas sim a falta de força de vontade”. (Vince Lombardi)

Todos nós sabemos que a correria do dia a dia às vezes pode fazer com que fiquemos desanimados em manter a nossa força de vontade, seja pelo cansaço, pela falta tempo ou até mesmo pelo estresse do cotidiano. Mas como manter a força de vontade e determinação na correria da nossa vida? Como disse anteriormente a força de vontade é uma habilidade, a qual podemos desenvolver. Em primeiro lugar tenha sempre em mente o seu objetivo, seja ele emagrecer ou outro desejo, e lembre-se ter força de vontade nada mais é do que ser capaz de fazer o que deve de forma intencional, vencendo as dificuldades e o desânimo.  Mas como ter força de vontade na correria do dia a dia?

• Inspire-se em alguém que alcançou aquilo que tanto deseja. Tente conviver com familiares e amigos que também apoiam a sua vontade: mudanças nem sempre são alcançadas sem alguma companhia.
• A força de vontade normalmente enfraquece ao longo do dia, conforme ficamos cansados. Portanto, algumas metas podem ser mais fáceis de completar no período da manhã, como fazer exercícios.
• Estresse e força de vontade são incompatíveis e sempre que tivermos desequilibrados emocionalmente, encontrar determinação será uma tarefa mais árdua. O estresse costuma nos encorajar a apenas prestar atenção em metas de curto prazo; o autocontrole, por outro lado, mantém o foco mais amplo. “Aprender a controlar essa ansiedade é uma das coisas mais importantes para melhorar a força de vontade”, afirmou McGonigal. Quando se sentir estressado, até uma caminhada de cinco minutos pode ajudar a acalmar os ânimos.
• Dormir menos de seis horas por noite faz com que o córtex pré-frontal perca o controle das regiões cerebrais responsáveis pelas suas vontades, como o desejo incontrolável de comer alguma coisa. A ciência mostra que dormir pelo menos uma hora a mais por noite ajuda a evitar que dependentes químicos tenham recaídas — o mesmo pode funcionar se seu objetivo for resistir a um cigarro ou a uma barra de chocolate.
• A alimentação também tem um papel importante. “Uma dieta com mais vegetais e menos alimentos processados oferece mais energia ao cérebro e pode melhorar todos os aspectos necessários para manter a determinação com suas metas de ano novo”.
• Não se convença de que “será diferente amanhã”. McGonigal explica que temos mania de pensar que acordaremos com mais motivação e energia no dia seguinte. “Quando acreditamos que faremos uma escolha diferente no próximo dia, quase sempre cedemos às tentações no momento atual.”
• Entenda seus limites e prepare-se para quando eles surgirem. “As pessoas que consideram ter autocontrole são as primeiras a falhar em suas resoluções”, disse. “É preciso saber onde estão suas falhas, como e quando você costuma cair em tentação e passa a ignorar os objetivos.”
• Seja específico, mas flexível: delimite bem a sua meta para entender o que será necessário para alcançá-la, mas deixe espaço para mudar o passo a passo caso precise.
• Dê recompensas a si mesmo durante todo o processo. Pesquisas sugerem que, ao associar tarefas a um pequeno “prêmio”, o cérebro passa a encará-las como algo saudável e positivo. Mas se a ideia for parar de fumar, por exemplo, escolha qualquer coisa menos o cigarro como recompensa.

                                                                           Fonte: Os Desafios À Força De Vontade