4. Abasteça-se de alimentos e lanches saudáveis
Estudos mostraram que a comida que você mantém em casa afeta muito o peso e o comportamento alimentar
Por sempre ter comida saudáveldisponível, você reduz as chances de você ou outros membros da família comer insalubre.
Há também muitos lanches saudáveis e naturais que são fáceis de preparar e levar com você em qualquer lugar.
Estes incluem iogurte , frutas inteiras , nozes, cenouras e ovos cozidos
5. Limite sua ingestão de açúcar adicionado
Comer muito açúcar adicionado está ligado a algumas das principais doenças do mundo, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer
Em média, os americanos comem cerca de 15 colheres de chá de açúcar adicionado por dia. Esta quantidade é geralmente escondida em vários alimentos processados, então você pode estar consumindo muito açúcar sem nem perceber
Uma vez que o açúcar passa por muitos nomes nas listas de ingredientes, pode ser muito difícil descobrir quanto açúcar realmente contém um produto.
Minimizar sua ingestão de açúcar adicionado é uma ótima maneira de melhorar sua dieta.
6. Beba Água
Há realmente verdade para a alegação de que a água potável pode ajudar na perda de peso.
Beber 0,5 litros de água pode aumentar as calorias que você queima em 24 a 30% por uma hora depois
A ingestão de água antes das refeições também pode levar à redução da ingestão de calorias , especialmente para pessoas de meia-idade e mais velhas
A água é particularmente boa para perda de peso quando substitui outras bebidas com alto teor de calorias e açúcar
7. Beber café (sem açúcar)
Felizmente, as pessoas estão percebendo que o café é uma bebida saudável que é carregada de antioxidantes e outros compostos benéficos.
Beber café pode apoiar a perda de peso, aumentando os níveis de energia e a quantidade de calorias que você queima
O café com cafeína pode aumentar o seu metabolismo em 3-11% e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 23-50%
Além disso, o café preto é muito favorável à perda de peso, uma vez que pode fazer você se sentir completo, mas quase não contém calorias.
8. Suplemento com glucomanano
Glucomannan é uma das várias pílulas de perda de peso que tem sido comprovada para o trabalho.
Esta fibra dietética natural solúvel em água vem das raízes da planta konjac, também conhecida como o inhame de elefante.
O glucomanano é pobre em calorias, ocupa espaço no estômago e atrasa o esvaziamento do estômago. Também reduz a absorção de proteína e gordura e alimenta as bactérias benéficas do intestino
Acredita-se que sua capacidade excepcional de absorver água seja o que o torna tão eficaz para a perda de peso. Uma cápsula é capaz de transformar um copo inteiro de água em gel.
9. Evite calorias líquidas
Calorias líquidas vêm de bebidas como refrigerantes açucarados , sucos de frutas , leite com chocolate e bebidas energéticas.
Essas bebidas são ruins para a saúde de várias maneiras, incluindo um aumento do risco de obesidade. Um estudo mostrou um drástico aumento de 60% no risco de obesidade entre crianças, para cada porção diária de uma bebida açucarada
Também é importante notar que seu cérebro não registra as calorias líquidas da mesma forma que as calorias sólidas, então você acaba adicionando essas calorias a todas as outras coisas que você come
10. Limite sua ingestão de carboidratos refinados
Carboidratos refinados são carboidratos que tiveram a maioria de seus nutrientes benéficos e fibras removidas.
O processo de refino não deixa nada além de carboidratos facilmente digeridos, o que pode aumentar o risco de comer demais e doenças
As principais fontes alimentares de carboidratos refinados são farinha branca, pão branco , arroz branco , refrigerantes, doces, salgadinhos, doces, massas, cereais matinais e açúcar adicionado.
11. Rápido Intermitentemente
O jejum intermitente é um padrão alimentar que oscila entre os períodos de jejum e de alimentação.
Existem algumas maneiras diferentes de fazer o jejum intermitente, incluindo a dieta 5: 2 , o método 16: 8 e o método comer-parar de comer.
Geralmente, esses métodos fazem com que você coma menos calorias no geral, sem ter que restringir conscientemente as calorias durante os períodos de alimentação. Isso deve levar à perda de peso, bem como inúmeros outros benefícios à saúde
12. Beba (sem açúcar) chá verde
O chá verde é uma bebida natural que é carregada de antioxidantes.
Beber chá verde está associado a muitos benefícios, como aumento da queima de gordura e perda de peso
O chá verde pode aumentar o gasto energético em 4% e aumentar a queima seletiva de gordura em até 17%, especialmente a gordura da barriga prejudicial
Compre chá verde.
Matcha chá verde é uma variedade de chá verde em pó que pode ter benefícios de saúde ainda mais poderosos do que o chá verde regular.
13. Coma mais frutas e verduras
Frutas e legumes são alimentos extremamente saudáveis e amigáveis à perda de peso .
Além de serem ricos em água, nutrientes e fibras, eles geralmente têm uma densidade de energia muito baixa. Isso possibilita comer grandes porções sem consumir muitas calorias.
Numerosos estudos mostraram que pessoas que comem mais frutas e vegetais tendem a pesar menos
14. Conte as calorias de vez em quando
Estar ciente do que você está comendo é muito útil quando se tenta perder peso.
Existem várias maneiras eficazes de fazer isso, incluindo contar calorias, manter um diário alimentar ou tirar fotos do que você come
Usar um aplicativo ou outra ferramenta eletrônica pode ser ainda mais benéfico do que escrever em um diário alimentar
15. Use Placas Menores
Alguns estudos mostraram que o uso de placas menores ajuda você a comer menos, porque muda a forma como você vê o tamanho das porções
As pessoas parecem preencher seus pratos da mesma forma, independentemente do tamanho da placa, e acabam colocando mais comida em pratos maiores que os menores
Usando placas menores reduz a quantidade de comida que você come, dando-lhe a percepção de ter comido mais
16. Tente uma Dieta Low-Carb
Muitos estudos demonstraram que dietas de baixo carboidrato são muito eficazes para perda de peso.
Limitar carboidratos e comer mais gordura e proteína reduz o apetite e ajuda a ingerir menos calorias
Isso pode resultar em perda de peso até 3 vezes maior que a de uma dieta padrão com baixo teor de gordura
Uma dieta baixa em carboidratos também pode melhorar muitos fatores de risco para doenças.
17. Coma mais devagar
Se você comer muito rápido, você pode comer muitas calorias antes que seu corpo perceba que você está cheio
Comedores mais rápidos são muito mais propensos a se tornarem obesos, em comparação com aqueles que comem mais lentamente
Mastigar mais devagar pode ajudá-lo a ingerir menos calorias e aumentar a produção de hormônios que estão relacionados à perda de peso
18. Substitua alguma gordura por óleo de coco
O óleo de coco é rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizadas de maneira diferente das outras gorduras.
Estudos mostram que eles podem aumentar ligeiramente o seu metabolismo, ajudando-o a comer menos calorias
O óleo de coco pode ser especialmente útil na redução da gordura da barriga prejudicial
Observe que isso não significa que você deve adicionar essa gordura à sua dieta, mas simplesmente substitua algumas das suas outras fontes de gordura por óleo de coco.
19. Adicione ovos à sua dieta
Os ovos são o melhor alimento para perda de peso. Eles são baratos, baixos em calorias, ricos em proteínas e carregados com todos os tipos de nutrientes.
Alimentos ricos em proteínas têm mostrado reduzir o apetite e aumentar a plenitude, em comparação com os alimentos que contêm menos proteína
Além disso, comer ovos no café da manhã pode causar uma perda de peso até 65% maior em 8 semanas, em comparação com a ingestão de biscoitos no café da manhã. Pode também ajudá-lo a comer menos calorias durante o resto do dia
20. Apimentar as suas refeições
Pimenta e jalapenos contêm um composto chamado capsaicina, que pode aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura
A capsaicina também pode reduzir o consumo de apetite e calorias
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