Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.
No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.
Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.
O plano descrito aqui irá:
- Reduza seu apetite significativamente.
- Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
- Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.
1. Reduzir Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).
Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias
Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.
Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água
RESUMORemoção de açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.
Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.
Fontes de Proteína
- Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
- Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
- Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteínanão pode ser exagerada.
Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia
Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia - apenas adicionando proteínas à sua dieta.
Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes . Período.
Legumes com baixo teor de carboidratos
- Brócolis
- Couve-flor
- Espinafre
- Tomates
- Couve
- Couve de Bruxelas
- Repolho
- acelga
- Alface
- Pepino
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes vegetais de baixo carboidrato. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.
Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.
Fontes de gordura
- Azeite
- Óleo de côco
- Óleo de abacate
- manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.
Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.
3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.
A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.
Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.
Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso
Estudos sobre dietas com pouco carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal
Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.
RESUMOÉ melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficaz
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Ótima dicas
ResponderExcluirGostei muito ler der, boas dicas.
ResponderExcluirObrigado