A perda de peso é o motivo mais comum para as pessoas tentarem o jejum intermitente
Ao fazer com que você faça menos refeições, o jejum intermitente pode levar a uma redução automática na ingestão de calorias .
Além disso, o jejum intermitente altera os níveis hormonais para facilitar a perda de peso.
Além de diminuir a insulina e aumentar os níveis de hormônio do crescimento, aumenta a liberação do hormônio noradrenalina (noradrenalina).
Por causa dessas mudanças nos hormônios, o jejum de curto prazo pode aumentar sua taxa metabólica em 3,6–14%
Ao ajudar você a comer menos e queimar mais calorias, o jejum intermitente causa perda de peso, alterando ambos os lados da equação de calorias.
Estudos mostram que o jejum intermitente pode ser uma ferramentamuito poderosa para perda de peso .
Um estudo de revisão de 2014 descobriu que esse padrão alimentar pode causar 3-8% de perda de peso ao longo de 3-24 semanas, o que é uma quantidade significativa, em comparação com a maioria dos estudos de perda de peso
De acordo com o mesmo estudo, as pessoas também perderam de 4 a 7% da circunferência da cintura, indicando uma perda significativa de gordura prejudicial que se acumula ao redor de seus órgãos e causa doenças
Outro estudo mostrou que o jejum intermitente causa menos perda muscular do que o método mais padrão de restrição calórica contínua Fonte Confiável
No entanto, tenha em mente que a principal razão para o sucesso é que o jejum intermitente ajuda você a ingerir menos calorias no geral. Se você comer compulsivamente e comer quantidades enormes durante os períodos de alimentação, você não perderá peso algum.
RESUMOO jejum intermitente pode aumentar ligeiramente o metabolismo enquanto ajuda a consumir menos calorias. É uma maneira muito eficaz de perder peso e gordura da barriga.
Muitos estudos foram realizados em jejum intermitente, tanto em animais quanto em humanos.
Estes estudos mostraram que pode ter benefícios poderosos para o controle de peso e a saúde do seu corpo e do cérebro. Pode até ajudá-lo a viver mais .
Aqui estão os principais benefícios para a saúde do jejum intermitente:
- Perda de peso: Como mencionado acima, o jejum intermitente pode ajudar a perder peso e gordura da barriga, sem ter que restringir calorias conscientemente
- Resistência à insulina: O jejum intermitente pode reduzir a resistência à insulina , reduzir o açúcar no sangue em 3-6% e os níveis de insulina em jejum em 20-31%, o que deve proteger contra o diabetes tipo 2
- Inflamação: Alguns estudos mostram reduções nos marcadores de inflamação, um fator-chave de muitas doenças crônicas Fonte Confiável
- Saúde do coração: O jejum intermitente pode reduzir o colesterol LDL "ruim", triglicérides no sangue, marcadores inflamatórios, açúcar no sangue e resistência à insulina - todos os fatores de risco para doenças cardíacas
- Câncer: Estudos em animais sugerem que o jejum intermitente pode prevenir o câncer
- Saúde do cérebro: O jejum intermitente aumenta o hormônio cerebral BDNF e pode ajudar no crescimento de novas células nervosas. Pode também proteger contra a doença de Alzheimer
- Antienvelhecimento: O jejum intermitente pode prolongar a vida útil em ratos. Estudos mostraram que ratos em jejum viveram 36-83% mais tempo
Tenha em mente que a pesquisa ainda está em seus estágios iniciais. Muitos dos estudos eram pequenos, de curta duração ou conduzidos em animais. Muitas questões ainda precisam ser respondidas em estudos humanos de maior qualidade
RESUMOO jejum intermitente pode ter muitos benefícios para o seu corpo e cérebro. Pode causar perda de peso e reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer. Isso também pode ajudá-lo a viver mais.
Torna seu estilo de vida saudável mais simples
Comer saudável é simples, mas pode ser incrivelmente difícil de manter .
Um dos principais obstáculos é todo o trabalho necessário para planejar e cozinhar refeições saudáveis.
O jejum intermitente pode facilitar as coisas, já que você não precisa planejar, cozinhar ou limpar depois de tantas refeições quanto antes.
Por esta razão, o jejum intermitente é muito popular entre os que se encontram em meio à pirataria, já que melhora sua saúde ao mesmo tempo que simplifica sua vida ao mesmo tempo.
RESUMOUm dos principais benefícios do jejum intermitente é que torna a alimentação saudável mais simples. Há menos refeições que você precisa para preparar, cozinhar e limpar depois.
Quem deve ter cuidado ou evitá-lo?
O jejum intermitente certamente não é para todos.
Se você está abaixo do peso ou tem um histórico de transtornos alimentares, você não deve jejuar sem antes consultar um profissional de saúde.
Nestes casos, pode ser absolutamente prejudicial.
As mulheres devem ser rápidas?
Há alguma evidência de que o jejum intermitente pode não ser tão benéfico para as mulheres quanto para os homens.
Por exemplo, um estudo mostrou que melhorou a sensibilidade à insulina em homens, mas piorou o controle do açúcar no sangue em mulheres
Embora os estudos em humanos sobre este tópico não estejam disponíveis, estudos em ratos descobriram que o jejum intermitente pode tornar as ratas emaciadas, masculinizadas, inférteis e fazer com que elas percam ciclos Há uma série de relatos anedóticos de mulheres cujo período menstrual parou quando começaram a fazer o FI e voltaram ao normal quando retomaram o padrão alimentar anterior.
Por estas razões, as mulheres devem ter cuidado com o jejum intermitente.
Eles devem seguir diretrizes separadas , como facilitar a prática e parar imediatamente se tiverem problemas como amenorréia (ausência de menstruação).
Se você tem problemas com fertilidade e / ou está tentando engravidar, considere adiar o jejum intermitente por enquanto. Esse padrão de alimentação provavelmente também é uma má ideia se você estiver grávida ou amamentando.
RESUMOPessoas com baixo peso ou com histórico de transtornos alimentares não devem jejuar. Há também algumas evidências de que o jejum intermitente pode ser prejudicial para algumas mulheres
Segurança e efeitos colaterais
A fome é o principal efeito colateral do jejum intermitente.
Você também pode se sentir fraco e seu cérebro pode não funcionar tão bem quanto você está acostumado.
Isso pode ser apenas temporário, pois pode levar algum tempo para o seu corpo se adaptar ao novo horário das refeições.
Se você tiver uma condição médica, você deve consultar seu médico antes de tentar o jejum intermitente.
Isto é particularmente importante se você:
- Tem diabetes.
- Tem problemas com a regulação de açúcar no sangue.
- Tem pressão arterial baixa.
- Tome medicamentos.
- Estão abaixo do peso.
- Tem uma história de transtornos alimentares.
- É uma mulher que está tentando conceber.
- É uma mulher com história de amenorréia.
- Está grávida ou amamentando.
Tudo o que foi dito, o jejum intermitente tem um excelente perfil de segurança. Não há nada de perigoso em não comer por um tempo se você for saudável e bem nutrido no geral.
RESUMOO efeito colateral mais comum do jejum intermitente é a fome. Pessoas com certas condições médicas não devem jejuar sem consultar um médico primeiro.
perguntas frequentes
Aqui estão as respostas para as perguntas mais comuns sobre o jejum intermitente.
1. Posso beber líquidos durante o jejum?
Sim. Água , café , chá e outras bebidas não calóricas são boas. Não adicione açúcar ao seu café. Pequenas quantidades de leite ou creme podem ficar bem.
O café pode ser particularmente benéfico durante um jejum, pois pode diminuir a fome.
2. Não é insalubre saltar o pequeno almoço?
Não. O problema é que a maioria dos skippers de café da manhã estereotipada tem estilos de vida pouco saudáveis. Se você se certificar de comer alimentos saudáveis pelo resto do dia, então a prática é perfeitamente saudável.
3. Posso tomar suplementos durante o jejum?
Sim. No entanto, tenha em mente que alguns suplementos, como vitaminas lipossolúveis, podem funcionar melhor quando tomados com as refeições.
4. Posso fazer exercício em jejum?
Sim, os treinos em jejum estão bem. Algumas pessoas recomendam a ingestão de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) antes de um treino em jejum.
Você pode encontrar muitos produtos BCAA na Amazon .
5. O Jejum Causará Perda Muscular?
Todos os métodos de perda de peso podem causar perda de massa muscular, e é por isso que é importante levantar pesos e manter a ingestão de proteína alta. Um estudo mostrou que o jejum intermitente causa menos perda muscular do que a restrição calórica normal
6. O jejum diminuirá meu metabolismo?
Não. Estudos mostram que jejuns de curto prazo realmente aumentam o metabolismo . No entanto, jejuns mais longos de 3 ou mais dias podem suprimir o metabolismo
7. Crianças devem ser rápidas?
Permitir que seu filho jejue é provavelmente uma má idéia.
Começando
As chances são de que você já tenha feito muitos jejuns intermitentes em sua vida.
Se você já comeu o jantar, dormiu tarde e não comeu até o almoço no dia seguinte, então provavelmente já jejuou por mais de 16 horas.
Algumas pessoas comem instintivamente dessa maneira. Eles simplesmente não sentem fome pela manhã.
Muitas pessoas consideram o método 16/8 a maneira mais simples e sustentável de jejum intermitente - você pode querer experimentar essa prática primeiro.
Se você achar que é fácil e se sentir bem durante o jejum, então talvez tente seguir para jejuns mais avançados, como jejuns de 24 horas 1 a 2 vezes por semana (comer ou parar de comer) ou apenas comer de 500 a 600 calorias 1 a 2 dias por semana (5: 2 dieta).
Outra abordagem é simplesmente jejuar sempre que for conveniente - simplesmente pule refeições de vez em quando quando não estiver com fome ou não tiver tempo para cozinhar.
Não há necessidade de seguir um plano de jejum intermitente estruturado para obter pelo menos alguns dos benefícios.
Experimente as diferentes abordagens e encontre algo que você goste e se adapte à sua agenda.
RESUMOÉ recomendado começar com o método 16/8, e depois, talvez, passar para jejuns mais longos. É importante experimentar e encontrar um método que funcione para você.
Você deveria experimentá-lo?
O jejum intermitente não é algo que alguém precisa fazer.
É simplesmente uma das muitas estratégias de estilo de vida que podem melhorar sua saúde. Comer comida de verdade , exercitar e cuidar do seu sono ainda são os fatores mais importantes para se concentrar.
Se você não gosta da ideia de jejuar, pode ignorar com segurança este artigo e continuar a fazer o que funciona para você.
No final do dia, não há uma solução única para todos quando se trata de nutrição. A melhor dieta para você é o que você pode manter a longo prazo.
O jejum intermitente é ótimo para algumas pessoas, não para outras. A única maneira de descobrir a qual grupo você pertence é testá-lo.
Se você se sentir bem em jejum e achar que é uma maneira sustentável de comer, pode ser uma ferramenta muito poderosa para perder peso e melhorar sua saúde.
tags
emagrecimento
fitness
saude
alimentação
dieta
nutrição
musculação
estilo de vida
emagrecer
jejum intermitente pdf
jejum intermitente 16h
jejum intermitente faz mal
jejum intermitente resultados
jejum intermitente antes e depois
jejum intermitente quantas horas
Comentários
Postar um comentário